Deine Kräuterschätze für die Erkältungszeit 🌿🍵

In der Erkältungszeit gar nicht erst krank werden oder schnell wieder gesund sein, wir helfen Dir dabei.

Die kalte Jahreszeit klopft an die Tür – und leider oft auch Schnupfen, Husten oder ein allgemeines „Ich fühle mich schlapp“. Aber keine Sorge: Mit ein paar einfachen Tricks, gesunden Gewohnheiten und den richtigen Kräutern kannst Du Dein Immunsystem stärken, Erkältungen vorbeugen – oder sie schneller wieder loswerden. Wir zeigen Dir, wie Du die Kraft der Kräuter in Deinen Alltag einbaust!

Vorbeugen ist das A und O

Bevor wir zu unseren liebsten Kräutern kommen, ein paar einfache Alltags-Tipps:

• Hände regelmäßig und gründlich waschen – besonders nach öffentlichen Verkehrsmitteln oder Supermarktbesuchen.
• Bewegung an der frischen Luft – auch bei Kälte! Ein Spaziergang kurbelt die Durchblutung und das Immunsystem an.
• Genug Schlaf – Dein Körper braucht Ruhe, um Abwehrkräfte aufzubauen.
• Ausgewogene Ernährung – buntes Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, warme Suppen oder Smoothies.
• Ausreichend trinken – Wasser, Kräutertees oder Ingwerwasser halten die Schleimhäute feucht.
• Raumklima beachten – trockene Heizungsluft begünstigt Erkältungen; regelmäßig stoßlüften oder Luftbefeuchter nutzen.

Frühe Symptome erkennen

Es ist wichtig zu wissen, wann Du auf Deinen Körper hören und ggf. ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen solltest:

• Halsschmerzen, Schnupfen oder leichter Husten sind normal.
• Alarmzeichen: hohes Fieber, Atemnot, starkes Krankheitsgefühl oder Beschwerden, die länger als 10 Tage anhalten. Dann lieber zum Arzt.

Kräuter für die Erkältungszeit

Kräuter sind kleine Wunderpakete, die sich super einfach in Deinen Alltag einbauen lassen:

• Thymian – antibakteriell und schleimlösend. Perfekt für Tee oder Suppen.
• Salbei – beruhigt Hals und Rachen, ideal als Tee oder Gurgellösung.
• Ingwer – wärmend und entzündungshemmend, als Tee oder in Smoothies.
• Holunderblüten – unterstützen die Abwehrkräfte, z. B. als Sirup oder Tee.
• Echinacea – stärkt die Immunabwehr, z. B. als Tee oder Tropfen.
• Minze & Kamille – beruhigen die Schleimhäute und wirken leicht entzündungshemmend.

Einfache DIY-Rezepte

Erkältungstee „Powerpaket“

Zutaten:

• 1 TL Thymian
• 1 TL Salbeiblätter
• 1 Scheibe frischer Ingwer
• 1 TL Holunderblüten

Zubereitung:
Alles mit 250 ml heißem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen. Nach Belieben mit Honig süßen.

Halsgurgel-Schutz

Zutaten:

• 1 TL Salbei
• 1 TL Kamille
• 200 ml heißes Wasser

Zubereitung:
Kräuter aufgießen, 10 Minuten ziehen lassen, abkühlen lassen und 2–3 Mal täglich gurgeln. Ideal bei ersten Halskratzen.

Wärmendes Fußbad

Zutaten:

• 2 EL Thymian
• 2 EL Rosmarin
• 1 EL Meersalz

Zubereitung:
Kräuter und Salz ins Fußbad geben, heißes Wasser hinzufügen und 15 Minuten entspannen. Fördert die Durchblutung und wärmt von innen.

DIY-Hustensirup (schnell & einfach)

Zutaten:

• 2 EL Honig
• 1 TL Thymian oder Salbei
• 1 TL Zitronensaft

Zubereitung:
Kräuter kurz in etwas heißem Wasser ziehen lassen, abseihen, Honig und Zitronensaft unterrühren. 1–2 TL nach Bedarf löffeln.

Rettich-Sirup (altbewährtes Rezept von Oma)

Zutaten und Herstellungsanleitung findest Du hier.

Kleine Rituale im Alltag

• Starte den Tag mit einem Ingwer-Zitronen-Tee – wirkt wach und stärkt die Abwehrkräfte.
• Halte Salbei- oder Thymiantee griffbereit für kurze Pausen zwischendurch.
• Bei ersten Anzeichen: Fußbad + Tee + Lieblingsbuch = perfektes Immun-Boost-Ritual.
• Bei häufigen Erkältungen in Deinem Umfeld: Abstand halten, Hände desinfizieren und ggf. Maske tragen, besonders in öffentlichen Räumen.

Mit diesen kleinen Kräutertricks, gesunden Routinen und DIY-Rezepten bist Du gut gerüstet, um die Erkältungszeit entspannt zu überstehen. 🌿💚

Noch mehr Rezepte, Kräuterportraits und Anleitung findest Du hier.

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